Tes routines de froid, chez toi, à 5-10 °C.
Trois protocoles connus, une eau réglable et constante. Tu choisis la durée, Tank Home tient la température.
Ce que le froid change, sans exagérer.
Ce que la recherche observe, et ce qu'elle ne sait pas encore.
+250%
de dopamine mesurée dans le sang
Immersion à 14 °C pendant 1 h, pas une douche de 3 minutes. Le signal est net, l'ampleur dépend du protocole.
Šrámek et al., European Journal of Applied Physiology, 2000
- Vigilance et humeur
- Le froid stimule la dopamine et la noradrénaline, deux messagers liés à la vigilance et à l'humeur.
- Système nerveux
- Des études observent une activation du système nerveux autonome et des variations de la variabilité cardiaque après le froid.
- Courbatures
- Après l'effort, l'eau froide peut réduire les courbatures ressenties les jours suivants.
- Sommeil et récupération
- Beaucoup de pratiquants décrivent un sommeil plus profond les jours de froid. Les données restent à consolider.
- Métabolisme
- Le lien entre froid répété et métabolisme énergétique, mitochondries comprises, est un champ de recherche encore ouvert.
Sources : Šrámek (2000), Shevchuk (2008), Bleakley (2012, Cochrane).
Trois protocoles
Choisis ta routine, essaie sa durée.
Lance le chrono pour sentir ce que durent vraiment trois minutes. Tank Home garde l'eau entre 5 et 10 °C, du début à la fin.
- Durée
- 3 min
- Température
- 5-10 °C
- Fréquence
- Chaque jour
Quelques cycles de respiration assis, hors de la douche, puis trois minutes sous l'eau froide. Jamais de respiration forcée dans l'eau.
- Durée
- 1-5 min
- Température
- 5-10 °C
- Fréquence
- Environ 11 min par semaine
Une exposition courte au réveil, répartie sur plusieurs matins. Tu commences à une minute et tu allonges à ton rythme.
- Durée
- 2-3 min
- Température
- 5-10 °C
- Fréquence
- Après chaque séance
Juste après le sport ou le sauna, pour faire redescendre la température du corps et limiter les courbatures ressenties.
Repères indicatifs, pas un avis médical. En cas de problème cardiaque ou de doute, demande l'avis de ton médecin avant de commencer.
Questions fréquentes
Quel est le protocole Wim Hof pour le froid ?
Un protocole inspiré de Wim Hof : quelques cycles de respiration, puis environ 3 minutes sous l'eau froide (5 à 10 °C avec Tank Home). Tank Home permet de le reproduire chez soi.
Comment le froid améliore-t-il la dopamine ?
Une étude sur l'immersion en eau froide (14 °C, 1 h) a mesuré une hausse de la dopamine (+250 %) et de la noradrénaline (+530 %). Des effets qui expliquent la sensation de vigilance et de clarté ressentie après le froid.
Quel est le protocole Andrew Huberman pour le froid ?
Andrew Huberman recommande 1 à 5 minutes à 5-10 °C le matin pour activer le système nerveux sympathique et améliorer la concentration tout au long de la journée.
Ta routine de froid, chaque matin, chez toi.
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